一招解決負面的內心小劇場

「女人要多愛自己」、「我們要多善待自己．．．」

​ ​ 長越大就聽見越多人講正念、愛自己，以前我大抵是嗤之以鼻，覺得誰不想善待自己？能愛我也想愛，但我客觀看自己就是有很多缺點，不改善、只愛自己有用嗎？何況關關難過關關過，沒什麼過不去的，愛不愛自己生活都還是照常要過下去，何必特地做這些？（回頭看看，我以前真的是挺消極的）

​ ​ 但後來才知道，愛與善待指的是「接納」自己，接受自己現有的狀態，不用苛責自己、懊悔過去，重要的是接下來不是擺爛，而是告訴自己這只是過程，我們只是普通人而不是完美機器人，並思考該怎麼改善。​

▋思想對我們的影響​ ​

接納自己與討厭自己這兩種意念，對於發生挫折時的反應可說是天壤之別，前者在面對挫折時會釐清事實與想像，知道哪些是自己可以控制的、應該承擔的責任，哪些是外界的批評不等於自身的能力；但平常討厭自己的人一但發生挫折，便會跟著外界一起批評自己，並且覺得所有事情都是自己的錯，無法分辨真實與想像。​ ​

 舉個例子，《其實你很好》書中的琳琳有次在工作出了錯被上司指正，雖然上司態度溫和，也還是稱讚她其他事情做得不錯，但琳琳卻開始想像上司與同事的嫌惡眼光，想像自己被炒魷魚，甚至無限上綱到認為自己真是個廢物什麼事情都做不好，陷入極大的焦慮；但隨著她跟著作者學習正念及釐清思緒後，她開始能辨別想像與事實的差異，不再被腦子裡的想像與聲音嚇死自己，但我好奇的是，為何我們和琳琳一樣，總是有這麼多矛盾聲音充斥、拉扯著？

▋如何改變思維習慣？​

《其實你很好》除了寫思緒的重要，還有針對情感認知、探索內在小孩、如何正確正念有很多的解釋，不只附帶了七大賦能減壓練習，也提供九種認知誤區以及改變思維的四個步驟（節錄如下）：

​ ​ 一、 覺察認知內容（意識到自己到底在想什麼）​
 二、 辨識認知誤區（辨別認知誤區的種類）​
 三、 認知檢驗和質疑（擺事實，舉例子）
​ 四、 思維替換法（用更平衡的思維來代替情緒化的固有思維）​ ​

 書中工具很多，很推薦自我懷疑、老是擔心自己不夠好的朋友閱讀，近期介紹有關心理、覺察的書較多，雖然這本我對正念還是有點半信半疑，不過還是我覺得功能性較好的一本，講述方式也很平易近人好理解。

▋結語

不知道有沒有人發現我很喜歡講思維心態面的書，在這本書裡有一段引述俗諺、很精準地傳達出我的原因，也就是：「積思成言，積言成行，積形成習，積習成性，積性如命。」

​ ​ 就像蝴蝶效應一樣，我們的命運取決於思維，學再多技能，只要最核心的信念／思維／心態沒有調整妥當，最終還是無法經營出自己想要的人生，我很幸運的是藉由閱讀以及遇見戲劇老師轉變了心態（老師挖愛哩），逐步營造自己喜歡的生活，如果想改變自己負面思維，粉專裡有提供了很多篇有關於心態的好書，不久的未來還會舉辦讀書會，和大家一起共讀相關書籍，期待我們都能主導生活，而不被生活主導，共勉之。​ ​