零阻力改變

如何降低改變的阻力？

2022 May 17 閱讀筆記典藏

我們每個人都有慣性，原因在於我們的大腦認知系統，會幫助我們將行為模組化，以建立思考捷徑，比方說刷牙要擠牙膏，我習慣右手拿牙刷、左手擠牙膏，沒事不會去更改，不會去思考今天要不要換手使用，還是改變擠牙膏的角度，對大腦來說，要面對的外界訊息以及抉擇太多太雜，若一一處理會使大腦過於疲憊，因此模組化到變成捷徑這件事是對我們的保護機制，而這個捷徑也就是我們在說的習慣或慣性，也因此一旦習慣養成，要再去改變才會很困難。

大腦ＯＳ：「林杯好不容易喬好捷徑了，不改也沒死啊，再改很累內！」於是大腦拒絕執行，就算理智上知道要改要改，但我們的理智腦才演化出來沒多久，打不過經過漫長演化而來的原始腦，所以該怎麼辦呢？

《零阻力改變》提到改變需要先了解人的認知與行為科學，順著人性的弱點設計改變，才能將原始腦的阻力降到最低，書中提到以下方法：

1. 回到白紙狀態
2. 把苦差事變好玩
3. 給予承諾
4. 設計提醒機制以對抗健忘
5. 利用懶惰天性
6. 言出必信效應
7. 讓同儕促使自己進步

▊白紙狀態，讓新習慣從新篇章開始

其中白紙狀態很有意思，人類對於過往的人生，會傾向於想成一個段落或篇章，而不是一個連續的時間軸，所以我們會說「學生時代」、「婚前」、「搬出來前」，而比較不會說哪一年，而當我們脫離舊篇章、進入新篇章之際，就很像翻開新桌曆一樣，一切都是全白、全新的開始，在這時，我們對於改善自己缺點、培養新習慣的動機會最高，我們應該很熟悉這個概念，新年新希望、生日願望等等都是依據這樣的心理才誕生的。

但不是只有新年、生日這種一年一度的日子才能夠引發動機，光是生活發生劇烈變化，就足以成為我們人生中的一個新篇章，比如大病一場、離婚、生離死別，或是為了求學而搬家等等，都會成為引發我們改變的契機，或者再小一點，光是看到自己的身體年齡超過實際年齡非常多時，也有可能因為打擊過大而從此改變自己的飲食習慣（就是我XDDD）。

不過要注意一點的是，如果契機之後的生活變動沒有太大，雖然能引發動機，卻不一定能維持下去，畢竟一切跟改變前太像了，大腦只要稍稍調整，就可以把舊習慣繼續沿用，何必要費力去更改呢？

而這些其實是否代表著「改變不了，通常因為不夠痛。」呢？

▊除了時機以外．．．

當然，除了時機以外，還需要搭配其他方法，比如書中提到的「預設值」，這就留待大家自行從書中探索了，說到底，改變除了意願，還需要順應我們的大腦與天性，才能夠不費力地達成我們想要的目的，《零阻力改變》就是利用人類行為科學來重塑自己想要面貌的一本書，如果你看了許多關於習慣的書都還是無法改善，也許這本可以帶給你一些解答。

好書推薦：https://reurl.cc/yrYmzy