刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在
刻意放鬆不是罪，允許自己好好休息吧
2023 Apr 16 閱讀塗鴉實驗室
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你覺得自己生活很有壓力嗎？ㄟ先別急，在否定前先看看自己有沒有符合下面那些狀況：
無論做什麼事情，都覺得意興闌珊、缺乏動力
健忘、注意力不集中，容易出錯
經常覺得頭痛、頭暈
對什麼事情都看不順眼，容易生氣
經常無故感到情緒憂鬱、低落
即使睡了很久，依舊沒有精神飽滿的感覺
難以入睡，多夢而且淺眠
肩膀僵硬，容易感到腰痠背痛
大大小小的感冒接連不斷，而且不容易痊癒
經常便秘或腹瀉，卻找不到生理原因
如果有符合其中幾項，就代表壓力已經對身心產生影響，符合得越多、表示影響的越大。
這個檢測出自於《刻意放鬆》一書，當時光看書名就覺得有趣，感嘆現代人已經生活緊繃到連放鬆都需要刻意，不是安排個旅遊、吃個美食聚個餐就可以了嗎？我們也有在做呀，為什麼壓力都還是在呢？
主要是因為，我們連放假都沒有放鬆（哭）
當你沒有專注當下，放假也不等於放鬆
有些人的放假會規畫旅遊，但旅遊過程只專注在如何讓行程順利，在Ａ點時安排到Ｂ點交通車，在Ｂ點想著來不來得及去Ｃ點的餐廳用餐，而忽略了當下的風景與身旁的親友
有些人的放假是單純在家裡耍廢，但滑著手機思考自己要看什麼，就思考了一個小時，或是滑著社群，看著別人精彩亮麗的生活，一比較一傷害，忽然覺得自己不該這麼廢，得好好思考該如何成長以及賺到更多錢
就算吃個美食，許多人拍照打卡上傳後，關注的不是眼前的食物與同伴，而是社群上有多少人按讚
我們忘了該怎麼專注在當下，忘了好好感受自己的心與身體，我人生中最舒服放鬆的片段之一，從來都不是工作、社群、耍廢，而是靜靜地坐在公園的草皮上，感受著陽光、微風與遠處小孩的嬉鬧聲，或是閉上眼與孩子依偎在一起，聞著他的頭，仔細的感受他小小的身體與擁抱，即使工作帶來的金錢與成就感再高，我都不想用這些片段去交換。
無法放鬆的現代人
可即便知道這些會讓我放鬆，自己又是自由工作者，其實很可以抓空檔到處走走感受一下，但看到臉書上許多人的成果分享，焦慮感又油然而生，我擔心自己被取代，擔心自己不夠有能力，擔心東擔心西的結果，就是得出一個結論：「我沒資格休息。」
如果你一休假就有罪惡感，那你應該懂我的感受（取暖中
《刻意放鬆》裡提到：「讓你長時間處於緊繃、難以放鬆的原因，並不只是工作太多或假期太少，而是你根本就『不習慣放鬆』。」並分享了人們無法放鬆的三個原因（我濃縮如下）：
1. 被動等待休假到來，人們也沒發現或不覺得自己可以主動安排假期，總覺得要事情都做完才能放鬆，但事情沒有做完的一天
2. 總覺得做得還不夠多，於是幫自己又再找了更多事情
3. 總覺得做得還不夠好，總是把力氣耗在自責與自我懷疑，為了降低焦慮，就會花更多時間求表現，於是過度疲憊
這些對自己的責備與焦慮，也許是源自於過去老是被抓去跟隔壁鄰居小孩比較的經驗，也或許是我們長久下來接收到的價值觀都是「結果代表一切」，在做出值得驕傲的結果之前，我們不敢放鬆，但人上有人，我們做出相對可以驕傲的結果之後，就會被更高的結果打臉，彷彿又聽到那句：「你有資格休息嗎？」
但就像《刻意放鬆》裡說的：「說真的，你累或不累、該不該放鬆，為什麼需要與別人比較、需要取得他人的允許呢？」
刻意放鬆，只需要你好好感受當下
放鬆不用像放假一樣，一定要有個完整大段的時間，光是現在你放下手機，走動一下看看窗外，好好感受自己的身體，閉上眼專注在呼吸三分鐘，也許就足以讓你放鬆了，《刻意放鬆》書中還有帶到其他放鬆的方法：欣賞周遭景色、帶著覺知喝一杯水、聞一聞喜歡的精油、正念等等，但在學方法之前，「允許自己放鬆」＋「覺察自己想要的是什麼」還是最重要的。
如果你不擅長覺察自己的情緒、身體的狀態，也常常覺得焦慮、煩躁、壓力大，我蠻推薦你看這本《刻意放鬆》，作者從人類演化的角度、大腦的結構、原生家庭的影響、覺察情緒是如何被觸發與擴大等等都有提到，當然還有關於各種正念與放鬆的練習，對我來說最重要的是，這本書很溫柔地接住了焦慮者的心，讓我們能開始相信「放鬆無罪、放鬆有理」
正如書中第四章的結尾說到：「適度的放鬆不是罪，不允許自己放鬆才是造成身心失衡的最大兇手。」與大家共勉
好書推薦：https://lihi3.cc/VDb24
#刻意放鬆
你覺得自己生活很有壓力嗎？ㄟ先別急，在否定前先看看自己有沒有符合下面那些狀況：
無論做什麼事情，都覺得意興闌珊、缺乏動力
健忘、注意力不集中，容易出錯
經常覺得頭痛、頭暈
對什麼事情都看不順眼，容易生氣
經常無故感到情緒憂鬱、低落
即使睡了很久，依舊沒有精神飽滿的感覺
難以入睡，多夢而且淺眠
肩膀僵硬，容易感到腰痠背痛
大大小小的感冒接連不斷，而且不容易痊癒
經常便秘或腹瀉，卻找不到生理原因
如果有符合其中幾項，就代表壓力已經對身心產生影響，符合得越多、表示影響的越大。
這個檢測出自於《刻意放鬆》一書，當時光看書名就覺得有趣，感嘆現代人已經生活緊繃到連放鬆都需要刻意，不是安排個旅遊、吃個美食聚個餐就可以了嗎？我們也有在做呀，為什麼壓力都還是在呢？
主要是因為，我們連放假都沒有放鬆（哭）
當你沒有專注當下，放假也不等於放鬆
有些人的放假會規畫旅遊，但旅遊過程只專注在如何讓行程順利，在Ａ點時安排到Ｂ點交通車，在Ｂ點想著來不來得及去Ｃ點的餐廳用餐，而忽略了當下的風景與身旁的親友
有些人的放假是單純在家裡耍廢，但滑著手機思考自己要看什麼，就思考了一個小時，或是滑著社群，看著別人精彩亮麗的生活，一比較一傷害，忽然覺得自己不該這麼廢，得好好思考該如何成長以及賺到更多錢
就算吃個美食，許多人拍照打卡上傳後，關注的不是眼前的食物與同伴，而是社群上有多少人按讚
我們忘了該怎麼專注在當下，忘了好好感受自己的心與身體，我人生中最舒服放鬆的片段之一，從來都不是工作、社群、耍廢，而是靜靜地坐在公園的草皮上，感受著陽光、微風與遠處小孩的嬉鬧聲，或是閉上眼與孩子依偎在一起，聞著他的頭，仔細的感受他小小的身體與擁抱，即使工作帶來的金錢與成就感再高，我都不想用這些片段去交換。
無法放鬆的現代人
可即便知道這些會讓我放鬆，自己又是自由工作者，其實很可以抓空檔到處走走感受一下，但看到臉書上許多人的成果分享，焦慮感又油然而生，我擔心自己被取代，擔心自己不夠有能力，擔心東擔心西的結果，就是得出一個結論：「我沒資格休息。」
如果你一休假就有罪惡感，那你應該懂我的感受（取暖中
《刻意放鬆》裡提到：「讓你長時間處於緊繃、難以放鬆的原因，並不只是工作太多或假期太少，而是你根本就『不習慣放鬆』。」並分享了人們無法放鬆的三個原因（我濃縮如下）：
1. 被動等待休假到來，人們也沒發現或不覺得自己可以主動安排假期，總覺得要事情都做完才能放鬆，但事情沒有做完的一天
2. 總覺得做得還不夠多，於是幫自己又再找了更多事情
3. 總覺得做得還不夠好，總是把力氣耗在自責與自我懷疑，為了降低焦慮，就會花更多時間求表現，於是過度疲憊
這些對自己的責備與焦慮，也許是源自於過去老是被抓去跟隔壁鄰居小孩比較的經驗，也或許是我們長久下來接收到的價值觀都是「結果代表一切」，在做出值得驕傲的結果之前，我們不敢放鬆，但人上有人，我們做出相對可以驕傲的結果之後，就會被更高的結果打臉，彷彿又聽到那句：「你有資格休息嗎？」
但就像《刻意放鬆》裡說的：「說真的，你累或不累、該不該放鬆，為什麼需要與別人比較、需要取得他人的允許呢？」
刻意放鬆，只需要你好好感受當下
放鬆不用像放假一樣，一定要有個完整大段的時間，光是現在你放下手機，走動一下看看窗外，好好感受自己的身體，閉上眼專注在呼吸三分鐘，也許就足以讓你放鬆了，《刻意放鬆》書中還有帶到其他放鬆的方法：欣賞周遭景色、帶著覺知喝一杯水、聞一聞喜歡的精油、正念等等，但在學方法之前，「允許自己放鬆」＋「覺察自己想要的是什麼」還是最重要的。
如果你不擅長覺察自己的情緒、身體的狀態，也常常覺得焦慮、煩躁、壓力大，我蠻推薦你看這本《刻意放鬆》，作者從人類演化的角度、大腦的結構、原生家庭的影響、覺察情緒是如何被觸發與擴大等等都有提到，當然還有關於各種正念與放鬆的練習，對我來說最重要的是，這本書很溫柔地接住了焦慮者的心，讓我們能開始相信「放鬆無罪、放鬆有理」
正如書中第四章的結尾說到：「適度的放鬆不是罪，不允許自己放鬆才是造成身心失衡的最大兇手。」與大家共勉
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#刻意放鬆
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