韌性：不確定時代的精進法則 (電子書)
停止你的放棄，我們可以不要就這麼算了
2023 Aug 01 閱讀塗鴉實驗室
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你希望自己有韌性嗎？許多人很欣賞跌倒再站起來的故事，像是主角原本很魯蛇，經歷了多重難關都不放棄，屢次站起來繼續拚搏，直到最後獲得勝利，這種劇情基本上已經是編劇中英雄之旅的標準公式
只是我們愛看歸愛看，現實生活中要能做到屢敗屢戰，是件非常不容易的事，且不說別的，光是考試連續考十次都不及格時，有多少小孩還能信心滿滿地繼續努力用功？正因放棄是普遍的選擇，堅持與韌性才顯得珍貴，也才令人嚮往，不過你知道嗎？原來韌性是可以後天培養的哦
對，韌性可以培養，就像骨頭斷過之後痊癒，骨頭會比之前更堅硬粗壯一樣，我們要進化之前得先被外力衝擊一番，可是有人被衝擊完可以站起來，有些人不行是為什麼呢？
影響韌性的三要素
《韌性》書中提到主要有三個影響要素：
1. 習得性無助
習得性無助是當我們的初始經驗中，即便用盡各種努力都掙脫不了困境時，長期下來只學到了努力無用的無助感，導致後來類似經驗都不再嘗試掙扎，畢竟～～既然無法掙扎，乾脆就享受對吧（才怪啦
不過如果在初始經驗中，努力嘗試就可以幫助脫離困境的話，即使不是每次，我們依然會相信努力有用，下一次繼續嘗試
只是當童年時期就習得性無助了，長大後也就比較容易會放棄努力，這也是為何許多人遇事容易放棄的主要原因之一，但這可以被扭轉，一是自我覺察進而再次嘗試，二是有外力介入幫助他掙脫，讓他理解掙脫是有效的，並重複到他長出自己掙脫的力氣為止
2. 掌控感
人很害怕未知，所以通常當我們對事物有掌控感時，會比較開心快樂、甚至更健康積極，根據研究，光是知道自己有掌控權，就足以降低焦慮，提升相信自己足以改變現狀的自信（即便那掌控權可能是假的或虛的）
掌控感也可以後天養成變成「習得性掌控」，但就跟習得性無助一樣，需要長期累積出來，而這就有賴下一點的「持續小贏」
3. 持續小贏
持續的越來越好，即使幅度微小，依然可以加強自己的動力，持續往好的方向邁進，這個小贏不一定是工作上的，也可以是生活中的，比方說今天有比昨天多健身十分鐘，明天又比今天多稱讚了孩子一句話，有確實按照自己的方向前進，這是掌控感，有持續比昨天更好，是持續小贏，長期下來能讓我們習得性掌控、降低焦慮、提升韌性。
以我自己來說，我這兩年有設定年度收入目標，並製作收入進度條的圖當電腦桌布，每接一個案子就把進度條往前拉一點，不得不說，看到往前進的時候真的是挺爽的XDD
擺脫習得性無助後的清爽感
回頭想想，我想我已逐漸擺脫了習得性無助，以前我爸總說我沒路用沒才能，家中最小的我基本上講話完全沒份量，怕失敗也不敢努力爭取，當時做事也真的很容易放棄，但後來遇到婚變，透過戲劇老師的指引重新尋找自己，一個人住有許多時間可以學習思考，一步步走到現在，可以靠自己獨立生活，甚至敢和姊姊據理力爭XDDD（哈哈這件事對我來說可是意義非凡捏）
我不敢說自己已經培養出韌性，但的確因為掌控感與持續小贏，我比以前產生不少勇氣與自信，即使遇到困難，也不會再輕易放棄了，如果你也想培養韌性（不管是自己的還是別人的），《韌性》這本書會用各種工具帶你一步步檢視自己，並釐清許多像是「韌性只是雞湯或死撐而已」的迷思，讓你在面對這個不確定的時代，也有就算被打倒也能再站起來的韌性，分享給大家：）
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你希望自己有韌性嗎？許多人很欣賞跌倒再站起來的故事，像是主角原本很魯蛇，經歷了多重難關都不放棄，屢次站起來繼續拚搏，直到最後獲得勝利，這種劇情基本上已經是編劇中英雄之旅的標準公式
只是我們愛看歸愛看，現實生活中要能做到屢敗屢戰，是件非常不容易的事，且不說別的，光是考試連續考十次都不及格時，有多少小孩還能信心滿滿地繼續努力用功？正因放棄是普遍的選擇，堅持與韌性才顯得珍貴，也才令人嚮往，不過你知道嗎？原來韌性是可以後天培養的哦
對，韌性可以培養，就像骨頭斷過之後痊癒，骨頭會比之前更堅硬粗壯一樣，我們要進化之前得先被外力衝擊一番，可是有人被衝擊完可以站起來，有些人不行是為什麼呢？
影響韌性的三要素
《韌性》書中提到主要有三個影響要素：
1. 習得性無助
習得性無助是當我們的初始經驗中，即便用盡各種努力都掙脫不了困境時，長期下來只學到了努力無用的無助感，導致後來類似經驗都不再嘗試掙扎，畢竟～～既然無法掙扎，乾脆就享受對吧（才怪啦
不過如果在初始經驗中，努力嘗試就可以幫助脫離困境的話，即使不是每次，我們依然會相信努力有用，下一次繼續嘗試
只是當童年時期就習得性無助了，長大後也就比較容易會放棄努力，這也是為何許多人遇事容易放棄的主要原因之一，但這可以被扭轉，一是自我覺察進而再次嘗試，二是有外力介入幫助他掙脫，讓他理解掙脫是有效的，並重複到他長出自己掙脫的力氣為止
2. 掌控感
人很害怕未知，所以通常當我們對事物有掌控感時，會比較開心快樂、甚至更健康積極，根據研究，光是知道自己有掌控權，就足以降低焦慮，提升相信自己足以改變現狀的自信（即便那掌控權可能是假的或虛的）
掌控感也可以後天養成變成「習得性掌控」，但就跟習得性無助一樣，需要長期累積出來，而這就有賴下一點的「持續小贏」
3. 持續小贏
持續的越來越好，即使幅度微小，依然可以加強自己的動力，持續往好的方向邁進，這個小贏不一定是工作上的，也可以是生活中的，比方說今天有比昨天多健身十分鐘，明天又比今天多稱讚了孩子一句話，有確實按照自己的方向前進，這是掌控感，有持續比昨天更好，是持續小贏，長期下來能讓我們習得性掌控、降低焦慮、提升韌性。
以我自己來說，我這兩年有設定年度收入目標，並製作收入進度條的圖當電腦桌布，每接一個案子就把進度條往前拉一點，不得不說，看到往前進的時候真的是挺爽的XDD
擺脫習得性無助後的清爽感
回頭想想，我想我已逐漸擺脫了習得性無助，以前我爸總說我沒路用沒才能，家中最小的我基本上講話完全沒份量，怕失敗也不敢努力爭取，當時做事也真的很容易放棄，但後來遇到婚變，透過戲劇老師的指引重新尋找自己，一個人住有許多時間可以學習思考，一步步走到現在，可以靠自己獨立生活，甚至敢和姊姊據理力爭XDDD（哈哈這件事對我來說可是意義非凡捏）
我不敢說自己已經培養出韌性，但的確因為掌控感與持續小贏，我比以前產生不少勇氣與自信，即使遇到困難，也不會再輕易放棄了，如果你也想培養韌性（不管是自己的還是別人的），《韌性》這本書會用各種工具帶你一步步檢視自己，並釐清許多像是「韌性只是雞湯或死撐而已」的迷思，讓你在面對這個不確定的時代，也有就算被打倒也能再站起來的韌性，分享給大家：）
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